Pagalbos sau pratimas

Galvoje - minčių kratinys, o širdyje - jausmų sūkurys. Jų sinergijoje kyla vien tik tokios išvados: „aš nieko nežinau, nesuprantu ir bus blogai“. Norėtųsi greitai susivokti ir imtis veiksmų, tačiau esama būsena būtent ir neleidžia to padaryti.

Galbūt ji ištiko staiga, o gal tęsiasi jau kurį laiką. Kaip bebūtų, aptikus save tokiame pasimetime tenka pripažinti - reikia pagalbos ir paramos.

Ir pirmoji atrama gali būti visai arti - čia pat, manyje.

Rašymas ranka - tai pagalba sau, pristabdant minčių tėkmę, sužadinant sąmoningą dėmesį savo išgyvenimams. Tai būdas išgirsti kai ką daugiau, nei tik nerimastingas mintis. Galimybė pajausti ne tik sunkumą, bet ir (galimą) palengvėjimą.

Dalinuosi savirefleksijos pratimu, norėdama pasiūlyti Jums išbandyti įrankį, kurio vienas iš privalumų - jis padeda (iš)būti su savimi „čia ir dabar“.

Užduoties lapas? Panašu. O gal gelbėjimosi ratas? Irgi gali būti, jei efektyvesnės pagalbos šiuo metu tiesiog nėra. Tačiau man tai - laikas ir būdas pažvelgti vidun bei atrasti visą save. Ne tik sutrikusią ir išsigandusią, bet ir matančią plačiau, galinčią daugiau.

Stengiausi sudėlioti klausimus taip, kad jie leistų trumpam iškonstruoti save ir savo būseną po atskirą detalę. Tam, kad vėl pavyktų susirinkti į vieną visumą, tik jau ramesnę bei stabilesnę. Stipriausi tampame tada, kai pirmiau pasirūpiname savimi ir tik po to - problema, sprendimais, pasirinkimais ir veiksmais.

Kaip naudotis šiuo lapu?

Paprasčiau, jeigu jį pildysite turėdami konkrečią probleminę situaciją ar įvykį (pvz., neramu, kad gali nepavykti darbinė užduotis; laukia nemalonus pokalbis su kitu žmogumi; nespėsiu reikiamu laiku (kažko atlikti); neužteks pinigų apmokėti turimiems įsipareigojimams ir pan.). Kitaip tariant, sunkumas turi kažkokią „šaknį“ dabartyje.

Parsisiųskite ir atsispausdinkite, kad galėtume pildyti lapą rašydami ranka.

Nusiteikite skirti apie 15 min pratimo atlikimui. Idealu, jeigu galite susikurti sau jaukias sąlygas - turite ramią vietą, galite užtikrinti sau tylą arba mėgstamą muziką, vandens stiklinę ar šildančio gėrimo :)

Nuosekliai iš eilės pildykite visus laukelius. Ten, kur yra punktai ar numeracija - pasistenkite užpildyti visus taškelius. Bus lengviau, jeigu leisite sau rašyti tai, kas pirmiausia ateina į galvą - t.y. savo tikrą vidinę tiesą, nes nieko geriau ir labiau gydančio negali būti. Neieškokite logiško ir teisingo psichologinei užduočiai atsakymo.

Užpildykite visus laukelius, net jei iš pradžių atrodo, kad kai kuriose vietose neturite ką parašyti ar jos Jums nesvarbios. Ne tik nuoseklumas, bet ir visuma (minčių apžvalga+emocijų „pasimatavimas”+atramos paieškos) sukuria tokio pratimo naudą.

Kuo šis pratimas gali būti Jums naudingas?

• Padeda struktūruoti mintis ir jas nuraminti

• Skatina savęs pažinimą ir atjautą sau

• Įgalina ieškoti sprendimų ir stiprybių savyje